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大忙人還想練肌肉？

可以的。你需要一份極簡訓練方案來地安排你的訓練時間。

極簡主義是一種追求簡約的風格或者技巧。運用在健身中的話，那就是較少的器械、較小的空間、和較短的時間，當然，要訓練到更多的肌肉。

相比孤立動作，復合動作能夠在一項鍛煉中的多個關節訓練多個肌肉，是更好地選擇。例如，硬拉會作用于腘繩肌、臀肌、豎脊肌、背闊肌、小臂、和斜方肌；而腘繩肌彎舉只作用于一部分腘繩肌。

此處的目的是在一次訓練中只使用三項鍛煉來訓練幾乎所有的肌肉。鍛煉分為四類：

膝主導鍛煉：主要訓練膝伸肌（股四頭肌），有深蹲、弓步蹲、爬樓梯等。

髖主導鍛煉：主要訓練髖伸肌（腘繩肌和臀肌），有硬拉、繩索硬拉等。

水平推類鍛煉：作用于胸肌、前三角肌、肱三頭肌。

水平拉類鍛煉：作用于背闊肌、斜方肌、菱形肌、后三角肌、和肱二頭肌。

水平推類和水平拉類鍛煉是根據其動作模式來定義的，其（主要）活動路徑垂直于軀干。例如，臥推是水平推類鍛煉，俯身劃船是水平拉類鍛煉。

工藝方面:  本工廠全部采用先進的二氧化碳保護焊，焊接強度較普通焊接更高，確保焊接部位的堅固性及美觀性。 拋丸除銹，既除銹又能增加了器材的表面積，為加強了后續噴塑工序的吸附能力奠定了基礎，這是酸洗除銹的優勢。靜電噴塑，先進的靜電噴塑設備采用環保塑粉，對器材表面進行噴塑處理,保證長時間不掉漆不退色，品質優于同類烤漆產品。全部產品嚴格按照國家標準——《健身器材安全通用要求》進行設計生產，在生產過程中嚴把質量關，追求產品零缺陷。籃板：籃板采用厚度為12毫米的鋼化玻璃籃球板，外框采用鋁合金焊接而成，尺寸為1.80*1.05米，完全可以用來灌籃和其他激烈的運動。

籃球架的主桿與伸背全部采用100*150厚3mm管。

籃圈：采用直徑20毫米的圓鋼焊接、打磨、噴塑而成。直徑45CM(7號球正規籃球圈)，鋼筋制成與國際標準規格一樣。

底座箱：采用厚度為2.5毫米的鋼板和三角鐵制成。（尺寸為1.9米*1米*2.5米，箱體里面可以裝壓重物品，使整個籃球架更加平衡穩重。）

籃球架的顏色：基本為綠色，您可以定制自己喜歡的顏色，使產品更加人性化。